美文欣赏: 《找对方法, 才能老得慢、活得久》

大量理论研究和多项临床比对实验证明，血管训练对包括脑卒中在内的心血管疾病的预防及治疗，有着显著的疗效。

更令人心动的是，这套血管训练术简单实用，我们在家中也可以自行操作。

那么，在接下来的这一节中，我们就来聊聊怎么对血管进行科学训练，并通过几个临床案例，让大家进一步感受它的神奇之处。

养兵千日，用兵一时

前面我们讲过，血管训练术的作用机理就是缺血缺氧的预适应效应。

其实传统中医很早就运用这个理念进行人体保健了。

比如说人体按摩，医师在按摩我们的手臂时，往往会从手腕处开始，一环套一环地向上按压，一直按到肘关节、肩关节等处。

在这个过程中，我们会看到整个手掌慢慢失去血色，变得越来越苍白，并且觉得胳膊上温度降低，指尖还有麻木感。

医师在关节处按压数秒，然后猛地放开，这时我们就能感受到刚才被压住的血液突然一下子涌到了指尖。

血管训练术采用的方式类似，只不过把医师的手换成了充气袖带。

充气袖带这个术语乍听上去很陌生，但只要大家测量过血压，就会恍然大悟。

医生会在上胳膊处套上袖带，然后不断加压来阻塞血液循环，然后再缓慢释放袖带压力。

在减压过程中，动脉会逐渐恢复血流。

当袖带压力下降到与血管的收缩压相近时，动脉开始有少量血流通过，产生第一次搏动。

医生通过听诊器或压力传感器来监测动脉壁的搏动情况，听到第一声清晰的搏动时，对应的压力就是收缩压；

随着压力持续下降，搏动声音会逐渐增强再减弱，而声音消失时对应的压力为舒张压。

这就是血压测量的原理，每次只需要1-2分钟即可。

血管训练术的方法类似，但要达到训练效果，1-2分钟是不够的。

我们先戴上充气袖带，开始在上臂加压，直到感觉胳膊受压膨胀，手指发麻，并让这种状态持续5分钟。

5分钟时间到了，我们再放松袖带，让手臂恢复血流循环，等过5分钟后再加压。

就这样每次加压、减压训练4-5次，通过给上臂反复、多次、短暂的非损伤性缺血刺激，人体就会产生大量的抗缺血缺氧的保护物质，形成内源性的“抗体”。

这些“抗体”跟随人体的血液循环，抵达全身各个组织器官。

不管是远端的胳膊、腿还是位于内脏的心、肝、脾、肺、肾等器官，以及大脑的血管，都能获得相应保护。

这就叫“养兵千日，用兵一时”，通过日常的大量演习，让人体逐渐适应缺血缺氧的恶劣环境，做好应对预案；

这样疾病来袭时，人体才能从容应对。

作为一种无创伤的物理治疗方法，血管训练术的操作非常简单。

我们可以选择坐姿，也可以平躺。

在整个训练过程中，我们可以闭目养神，也可以看看电视、听听音乐作为消遣。

总之让身体保持松弛状态，不要紧绷着，精神上也不要有压力。

但务必注意的是，训练部位只能是上臂，严禁在腿部或颈部做训练。

这是因为现代人经常久坐不动，还有些患者长期卧病在床，下肢处于受压迫状态，血液淤积进而形成下肢静脉血栓。

如果在腿部做缺血性训练，很有可能会导致血栓脱落，引起肺栓塞。

和腿部相比，颈部则属于更加危险的部位。

前面讲过，脑组织作为“人体司令部”，对缺血缺氧环境极度敏感。

只要五分钟就会出现不可逆的神经元损伤，所以严格禁止把预适应训练仪用在颈部。

重要的事情再重复一遍，训练部位只能是上臂。

血管训练每天至少两次，早一次、晚一次，注意避开饭前、饭后和剧烈运动前后。

因为这些时间段使用者的血压、心率、消化系统和运动系统未达到相对稳定的状态，训练效果欠佳。

每次训练总时长平均45分钟，先充气阻断血流5分钟，再放气恢复血供5分钟，以此类推，循环操作4-5次即可。

有的患者是急脾气，恨不得从早到晚都把充气袖带挂在胳膊上。

他们追问道：

“每天多练几次，是不是好得更快些？”

但世间万事，过犹不及，训练的关键在于长期坚持，而不是短时期过猛用力。

每天训练2-4次就可以了，日积月累方见成效。

需要提醒的是，血管训练术不能替代用药和复诊。

大家千万不要因为训练后感觉症状缓和，就自行减药，或者不去医院复诊。

还有，如果上臂加压部位产生少量淤斑，可以在加压带下垫块棉毛巾作为缓冲。

最后，如果上肢皮肤出现分散的小出血点，建议每天摄入1片维生素C，或暂停2-3天后再恢复训练。

不是药物，胜似药物

血管训练术的优势在于，它既不用服药，也不需要开刀，而且不需要到医院由专业医生操作。

只要在家自己就可以独立完成。

并且它通过间断、反复、安全、有效的缺血预适应训练，可以充分激发人体潜力和自愈力。

这套方法的第一位临床使用者是位扬州的退休老师。

患者喜欢打牌，打一会儿就觉得头晕，一检查是基底动脉重度狭窄导致的脑供血不足。

有些科普读物形象地把大脑画成灯泡，基底动脉狭窄就相当于灯的电路出了问题，灯泡自然就不亮了。

吉训明教授给他做了支架手术。

术后当天患者表示自己看东西都比以前清楚了，开心地回了老家。

没想到一周后，他打来电话诉苦说还是头晕。

这就说明，他的头晕不是单纯的基底动脉狭窄导致，很可能颅内很多小血管也硬化了。

我们常说“大河不满小河干”，人体系统也存在类似问题。

当“大河”即大血管出问题时，很可能“小河”也就是小血管存在的问题会更严重。

但现代的诊疗技术往往聚焦在大血管，无论拍片子还是做核磁共振，都精细不到小血管这个层面。

当时血管训练术还处于早期研究阶段，于是吉训明给他制定了一个粗略的训练方案。

即用水银血压计阻断胳膊血流5分钟，然后放开，休息5分钟后，再接着阻断，每天早晚重复五次。

这位患者认真地坚持了3个多月，再也没有头晕过。

这是第一位从血管训练术中受益的患者，也让吉训明更加确信，血管训练术可以改善小血管的硬化。

血管训练术的第二位患者是位退休多年的女工程师，因为头疼耳鸣、视力减退到医院检查，发现是双侧颈动脉重度狭窄。

颈动脉是为脑部供血的主干道，分为颈内动脉和颈外动脉。

如果只有一根堵塞问题还不大，但如果双侧都重度狭窄，就会严重影响脑部供血。

但这位女患者强烈抵触放支架和手术治疗，刚好接诊医生听说过吉教授的项目，于是把她推荐过来。

当时吉训明团队已经研发出了缺血预适应仪器。

患者尝试一段时间后，头痛逐渐减轻，视力恢复正常，也不耳鸣了。

一年后她去初诊医院复查，检查结果显示她的脑血流量有所增加，而且因为脑缺氧，脑部形成的斑斑点点也消失了。

做检查的那位医生知道真相后非常激动，主动找到吉训明教授，表示自己希望在临床方面做些配合。

一年后，他研发出一种能检测脑血流的探针。

能更好地对患者进行血流和代谢的评估，找到病灶，同时可以跟踪评估患者的病情改善情况。

吉训明教授还接触过一位50多岁的四川女患者。

几年前她突发脑卒中，却因为错过了黄金抢救期，虽然保住了一命。

但左边身体偏瘫，几乎不能行走，左胳膊也抬不起来。

病人四处求诊无效，直到最后抱着撞大运的心态来到吉训明教授的诊室。

在这里，我们先简单科普一个健康常识。

脑卒中往往突然发作，一定要牢记“四步法”判断标准：

第一步是看脸，观察脸能否微笑，是否一侧面部无力或麻木；

第二步是看胳膊，观察胳膊能否灵活抬起；

第三步看说话，观察话语是否流畅，表达是否清晰：

最后看时间，上述事项有一项存在问题，就要立刻拨打120。

这四步共同构成了一个字，那就是“快”。

因为脑卒中发生后有个黄金抢救期，要求分秒必争。

抢救方式主要有两种，药物溶栓和手术溶栓。

药物溶栓的窗口期是在发病后6小时内，所以患者最好发病后2小时内赶到医院。

而手术溶栓也要在发病24小时内进行，一旦错过了这个时间点，再精湛的医术也无力回天。

我们再说回这位女患者，就是因为没有及时送诊耽误了。

吉训明教授要她进行血管训练，三个月后就见到了效果，这位患者几乎能够正常行走，胳膊的抬举也更为容易。

这进一步证实了人体的无穷潜力。

当一根血管堵住造成神经坏死，周边就会长出新血管来打通侧循环体系，让更多的健康神经进行连接，帮助身体恢复活力！

好了，到这里，《命脉处方：训练血管，唤醒你的自愈力》这本书我们就介绍得差不多了。

吉训明教授说，自己在医学临床领域越是精进，就越是惊叹于人体进化出的无穷智慧。

就像血管系统，其长度之和高达96000多千米，容纳血液在其中昼夜奔流，滋养着全身每一处器官组织，给生命之树不竭的能量。

这是多么的神奇！

但问题是，因为各种不健康的生活方式影响，这条生命之河正在加速磨损老化。

现代社会的很多富贵病，比如高血压、高血脂、高血糖，其实都和血管老化有关。

发展到最后往往就是脑卒中、心脏病、糖尿病、肾脏衰竭等等可怕的疾病。

所以说，要想老得慢、活得久，我们就得保护血管，延缓其老化进程。

这就要求我们保持良好的生活习惯，用“五高一低”的得舒饮食法给血管“降负”；

还要通过持续的科学训练，激发血管产生抗缺氧缺血的抗体，激发人体的自愈潜能。

最后我们要再次强调，一定要增强保护血管、训练血管意识，在没有出现问题时未雨绸缪；

而在已经出现问题后，要坚持改变，重新唤醒身体的自愈力。

让我们的血管更年轻、更健康，让我们提高生命的长度和质量，真正实现老得慢，活得久！